Fitness Tipps für Kinder

Überlege mal, wie lange du pro Tag sitzt - beim Frühstück, vielleicht auf dem Weg zur Schule, in den Schulstunden, beim Essen, bei den Hausaufgaben und dann vielleicht noch am Computer, vor dem Fernseher oder beim Spielen. Kommst du auf weniger als 9 Stunden? Ehrlich? Dann bist du schon besser, als der Durchschnitt aller Grundschüler in Deutschland. Richtig gut bist du, wenn du es deutlich darunter schaffst! Experten von der Deutschen Sporthochschule Köln empfehlen Schülern, sich pro Tag mindestens 2 Stunden zu bewegen. Zu Bewegung zählt Sport & Spiel, aber auch der Schulweg mit dem Rad. Ausserdem kannst du richtig viel Energie gewinnen, wenn du langes Sitzen mit kurzen Bewegungsspielen unterbrichst. Dazu hat die Initiative Haltungsförderung zwölf Ideen entwickelt. Diese Spiele kannst du einfach überall durchführen.

Beim Atmen & Strecken-Spiel sitzt du aufrecht auf einem Stuhl, deine Füsse stehen auf dem Boden. Nun streckst du deine Arme zur Zimmerdecke und formst dabei ein "O". Deine Handflächen zeigen dabei zur Zimmerdecke. Stell dir vor, du würdest mit jeweils einer Hand einen schwereren Gegenstand in Richtung Zimmerdecke drücken (dabei bitte ausatmen!). Die Übung solltest du viermal durchführen.

Das Arm-Spiel: Bei diesem Spiel legst du die rechte Hand hinter den Kopf auf den Nacken. Mit der linken Hand fasst du nun den rechten Ellbogen und ziehst diesen vorsichtig über den Kopf, bis es "zieht". Zähle nun langsam bis 10. Anschliessend machst du die Übung nocheinmal, aber diesesmal mit der linken Hand. Die Übung solltest du zweimal durchführen.

Das Rücken-Spiel tut dem Rücken gut! Du sitzt aufrecht auf einem Stuhl, deine Füsse stehen auf dem Boden. Lege beide Hände flach auf den Rücken. Während du tief einatmest, drückst du deine Ellbogen nach hinten, zählst bis 3, lockerst dann die Ellbogen wieder und atmest aus. Die Übung solltest du viermal durchführen.

Beim Buckel-Spiel sitzt du auf einem Stuhl. Nun machst du deinen Rücken rund wie eine Katze - einen Katzenbuckel - und richtest dich dann wieder auf. Beim Katzenbuckel solltest du tief ausatmen und den Kopf locker hängen lassen. Beim Aufrichten atmest du tief ein - wenn du möchtest kannst du dabei auch die Augen schliessen. Dieses Bewegungsspiel solltest du viermal durchführen.

Das Hüft-Spiel: Bei diesem Spiel sitzt du auf einem Stuhl und lässt die Arme locker baumeln. Versuche nun, zuerst doch die rechte und danach die linke Hüfte anzuheben. Die Übung solltest du viermal durchführen.

Knie-Spiel: Du musst kein Schlangenmensch sein, um dieses Spiel durchzuführen: Setze dich bitte auf einen Stuhl. Dein linkes Bein steht fest auf dem Boden. Das rechte Bein verschränkst du nun über das linke Bein. Wenn du es richtig gemacht hast, liegt dein rechter Fuss nun auf dem linken Knie. Deine rechte Hand legst du auf dein rechtes Knie. Die linke Hand hält den rechten Fuss fest. Nun strecke deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bis 5 zählen und dann wechseln. Die Übung solltest du zweimal durchführen.

Das Fuss-Spiel: Setze dich bitte auf einem Stuhl und halte dich mit beiden Händen am Stuhl fest. Nun hebst du ein Bein an und streckst es. Anschließend streckst du auch den Fuss. Der andere Fuss steht flach auf dem Boden und gibt dir Halt. Die Übung solltest du viermal durchführen. Kannst du auch beide Beine gleichzeitig strecken?

Das Hand-Spiel: Dieses Spiel ist ganz einfach. Strecke deine beiden Arme nach vorne. Dann legst du die Hände flach übereinander. Deine obere Hand greift nun die Fingerspitzen der unteren Hand und zieht sie sanft Richtung Körper. Die Übung solltest du viermal durchführen.

Beim Stütz-Spiel werden beide Hände auf dem Tisch aufgestützt. Deine Fingerspitzen zeigen dabei in Richtung deines Körpers. Jetzt lehnst du deinen Oberkörper leicht zurück. Die Hände lässt du dabei bitte auf dem Tisch. Bis 5 zählen, lockern und zweimal wiederholen.

Beim Schulter-Spiel rutschst du mit deinem Gesäss an die vordere Stuhlhälfte; jetzt werden die Schultern leicht zurückgezogen. Deine Füsse stehen flach auf dem Boden. Lass deine Schultern ganz locker hängen. Während du tief einatmest ziehst du die Schultern hoch "bis an die Ohren". Beim Ausatmen lässt du die Schultern locker herunter "plumpsen". Diese Übung machst du viermal. Danach werden die Schultern gekreist: Zuerst die rechte Schulter, dann die linke und schliesslich beide gleichzeitig. Je viermal vor- und rückwärts!

Das Waden-Spiel: Stütze dich bitte mit den Händen auf dem Tisch ab. Dann setze ein Bein weit nach hinten. Deine Fussspitzen zeigen dabei gerade nach vorne. Nun schiebe dein Becken leicht nach vorne. Bis 5 zählen und dann wird die Seite gewechselt. Die Übung solltest du zweimal durchführen.

Das Wipp-Spiel: Zum Abschluss stellst du dich hinter den Stuhl, stütze dich eventuell an der Lehne ab und federe leicht auf beiden Füssen auf und ab; dann rechts und links im Wechsel jeweils zehnmal!


Die Übungen eignen sich auch für erwachsene Vielsitzer!

Quelle/Text: moll-system.de